Ideias para comer saudavelmente
A saúde não deriva simplesmente de uma dieta saudável, mas também de um estilo de vida salutar.
Significa realizar escolhas cotidianas a fim de obter um efeito positivo na mente e no corpo e contribuir para o próprio bem-estar geral. Mudando os seus hábitos, será simples viver de maneira saudável. Comece seguindo estas sugestões essenciais:
1.
ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
Já ouviu e ainda vai ouvir no futuro, sem dúvida: uma alimentação equilibrada é crucial para manter um estilo de vida saudável.
Comer o tipo e a quantidade certa de frutas, legumes e proteínas é fundamental para manter o bem-estar geral, fortalecendo os ossos e os músculos, melhorando as funções cerebrais e tornando mais resistente o sistema imunológico.
Os estudos demonstram que a prevenção começa à mesa: ao se escolher comer de maneira saudável, escolhe-se viver bem de maneira geral.
OS BENEFÍCIOS DA DIETA MEDITERRÂNEAOs benefícios da atividade física regular são infinitos: circulação sanguínea melhor, mais energia, musculatura mais forte, melhor saúde mental e menor risco de patologias cardíacas. Sem esquecermos também que a atividade física possibilita queimar calorias e gordura, permitindo a manutenção do peso adequado.
Mesmo que não seja possível ir à academia três vezes por semana, há atividades que podem ser feitas cotidianamente para favorecer um estilo de vida ativo: subir e descer as escadas a pé em vez de pegar o elevador, estacionar longe das lojas ou do local de trabalho, dar um passeio rápido ao redor do quarteirão ou em um shopping center.
2.
ATIVIDADE FÍSICA
Uma alimentação equilibrada é somente o primeiro passo rumo a um estilo de vida saudável. O segundo é a atividade física.
3.
LEVANTE-SE
Se agora estiver sentado, levante-se!
As pessoas passam em média 8 horas sentadas nos lugares de trabalho e, chegando em casa, sentam-se novamente! Alguns estudos indicam como o fato de ficar sentado durante muito tempo (por exemplo: assistindo à televisão) pode aumentar o risco de desenvolver patologias cardíacas e mesmo diminuir a esperança de vida. Pode-se contribuir para prevenir esses efeitos colaterais por meio de bons hábitos: de meia em meia hora levante-se e alongue-se por 5 a 10 minutos para favorecer a circulação e contribuir para queimar o excesso de calorias.
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4.
CHEGA DE ESTRESSE
Falar é fácil e fazer é difícil?
O estresse é um fator comum nas nossas vidas incrivelmente sobrecarregadas e cheias de compromissos e, portanto, é difícil evitá-lo. Mas nem sempre são tão claros os efeitos do estresse contínuo sobre o corpo. Pode se manifestar em forma de enxaqueca, ansiedade, estafa, mudanças de humor e até dores no peito, contribuindo até para perturbações mais sérias, como patologias cardíacas, pressão alta e diabetes. Para combater o estresse no decorrer do dia, faça planos para se descontrair e esvaziar a mente, como respirar profundamente, ouvir música, massagem, praticar uma atividade física leve ou mesmo alongamento.
5.
O SOL
A luz do sol estimula o bom humor.
É isso mesmo! Passando 10 a 15 minutos ao sol é possível estimular a produção da serotonina que, por sua vez, nos faz ter um comportamento positivo. Além disso, 90% da nossa vitamina D deriva do sol: essa substância nutriente desempenha um papel importante na saúde dos ossos e pode contribuir para diminuir o risco de patologias cardíacas, alguns tipos de câncer, artrite e mesmo diabetes de tipo 1. A próxima vez que se sentir deprimido, saia para tomar um pouco de sol (sem exagerar!) e rapidinho se sentirá melhor.
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